筋トレ学園は筋トレを通じて健康的なカラダづくりを目指す健康生活応援サイトです。
肉山太（にくやまふとし）です 皆さま、よくおいでになりました。わたくしは、学園長兼「筋肉論」教授の肉山太（にくやまふとし）でございます。
「筋トレ学園」は筋トレ理論、実技、筋肉理論 など筋トレに関わるあらゆる事を学ぶネット上の仮想学園です ・・・ 続きを読む

筋トレ講座ピックアップ

・ 「超回復」〜効率的な筋肥大を狙え！　【筋トレ論】
超回復 筋トレ直後は、筋肉をいじめた訳だから、筋繊維が傷ついた状態になっているんだ。 その状態が回復しないままトレーニングを再開すると筋繊維はずっと傷ついた状態を繰り返し・・・ 続きを読む>>

ホームルーム

筋トレ学園入学式 ｜ 筋トレ学園について ｜ 学園案内（サイトマップ）

筋トレ学習教室

・ 筋トレをはじめて最初の1ヶ月でやるべき効果的な筋トレメニュー NEW！
まずはじめに筋トレの効果が出てきだすのは、初めて３ヶ月からです。 筋トレを始めたばかりの初心者は何をやればいいのかわからず、またやっているメニューに意味があるのか迷ってしまい、結局１ヶ月続かない人は多いのではないでしょうか？・・・ 続きを読む
・ 置き換えダイエットに効果的なプロテイン。30代筋トレ女子の体験談
置き換えダイエットとは、ふだん食べている食事を別のカロリーの低い食べ物に置き換えて、摂取カロリーを減らしてダイエットする方法です。 摂取カロリーがふだんから多い場合は、プロテインとカロリーの高い食べ物に置き換えると、ダイエットの成功率は高まります。・・・ 続きを読む

日常生活でカラダを変える！「ちょびトレ実践教室」

・ 第４回 ･･･ ペットボトルでトレーニング
ちょびトレ トレーニングを始めるとき、道具から入ることは気持ちを高める上で有効だ。 使いやすさ、安全性、重さの調節ができる点などにおいても有効であることは紛れもない事実。 でも・・・ 続きを読む>>
階段を使うことは、足腰の鍛錬や心肺機能の向上にとても効果的。 階段を見かけたら、まずは何も考えずに上ってみてはどうでしょうか？ずっと元気に歩けるカラダ作り。 そのひとつとして「階段を有効活用してみましょう」ということで、今回は階段のぼりをお送りします。さて、今回は福岡市中央区にある動物園近く「浄水緑地の階段」を上ってみました。 続きを読む>>

筋肉論

筋肉の仕組みを理解することは、筋トレを効果的・効率的に行う上でとても大切なことです。筋肉が分かれば筋トレも楽しくできるようになります。

筋トレ論

筋トレを続けていくことでカラダと意識に様々な変化が現れます。筋肉が盛り上がってきた、お腹の肉が取れてきた、駅まで歩くのが苦にならなくなった、何だか体調が良くなった。筋トレは、こんな"変化"と"なりたい自分"になれる楽しみがいっぱいなのです。

筋トレ実技

カラダづくりは一日にしてならず！継続的な運動で理想とするカラダをつくり、そして健康生活を手に入れましょう。

栄養論

筋トレの効果を最大限に高めるためには、栄養もしっかりとって筋肉をきちんと育ててあげる必要があります。実技だけでなく栄養摂取もトレーニングのうちなんです。

用語論

筋トレ情報室

・ ドロップセット法／効果を上げる筋トレテクニック NEW！
ドロップセット法は、１セット目で限界に達したら、すぐに重量を減らし連続で動作を繰り返す方法です。 同じ種目を連続して行い、各セット目標反復回数の範囲でオールアウト（１回も挙げられない状態）するようにします。・・・ 続きを読む
・ クレアチンの効果／筋肥大に効果的？
クレアチンは、筋肥大、筋力アップ、無酸素運動（短時間で大きなパワーを発揮する運動）のパフォーマンスアップなどに効果があり、筋力、パワー系アスリートや筋肉量を増やして（筋肥大）たくましい体を目指している人には・・・ 続きを読む

筋トレコラム　｜筋トレ健康コラム｜ビューティー健康コラム｜

・ 健康への第一歩は「笑顔」から
介護福祉に関わる仕事は肉体的、精神的に負担を強いられる内容であることは周知の通りです。不規則な労働条件、低賃金、一人当たりの負担増大など介護に・・・ 続きを読む
・ 筋トレで未来の脂肪を落とす
運動を続けたくなる「Wii Fit」。健康志向が強い現代ではあるが、これほどまでに楽しくトレーニングできるゲームは他に類を見ない。記事中、筆者が言うように・・・ 続きを読む
・ プロテインで筋トレ効果を高めよう
ビューディーアドバイザーの春菜です最近流行りのプロテイン。皆さんはすでに筋トレとセットで使用中ですか？ プロスポーツ選手の間ではごく普通に取り入れられているプロテイン。一般の方々のなかにはまだまだその本質を理解していな・・・ 続きを読む
おすすめプロテインの参考サイトはこちら >>

筋トレ学園の仲間たち

鍛錬岩男たい！ せつ子です♪ まさるです！
皆さま、よろしくお願いします。

新着トレーニング

フロントランジ 太もも・お尻「フロントランジ」
フロントランジで下半身の強化、ヒップアップ、太もものシェイプアップ！
ハンマーカール 上腕二頭筋「ハンマーカール」
メリハリある腕を実現したいなら必ず取り組みたいトレーニング。
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筋肉図

肉山教授がカラダを張って変身
筋肉図で筋肉の位置と名称を確認 筋肉の位置と名称を確認

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